İnsan vücudunda en yaygın dördüncü, hücre içi alanda ise potasyumdan sonra en önemli ikinci mineraldir.
Vücutta toplam 25 g kadar bulunan magnezyumun %60'ı kemiklerde, %39'u hücre içi alanda ve ancak kalan %1’i hücre dışı alanda bulunmaktadır. Vücut kendi başına bu minerali üretemediği için magnezyumun gıdalar yoluyla alınması gerekir. Magnezyum toprakta ve deniz suyunda bulunur. Vücudumuzda da sürekli doldurulması gereken bir magnezyum rezervi vardır. Yani bu mineralin sayısız fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için vücuda sürekli olarak verilmesi gerekir.
Eksikliğinin ilk işaretleri neler?* Yorgunluk, halsizlik* Kramplar* Baş ağrıları* Sıklaşan migren atakları* Gerginlik* Duygusal dengesizlikler* El ve ayaklarda uyuşma ve karıncalanmalar* Uyku sorunları* Kabızlık
Magnezyum Nelerde Bulunur?
Ceviz, badem, fındık, fıstık
Mercimek, kuru fasulye, bezelye, nohut
Tam tahıllar, buğday kepeği
Ispanak, pazı
Nane, roka
Pancar
Hurma, incir
Kişniş
Deniz suyu,
kaynak suları,
tuz gölleri ve
tüm yeşil bitkiler
Ay ve kabak çekirdeği
muz,
avakado,
kakao,
bitter çikolata,
keten tohumu,
susam
magnezyum içeren besinler arasındadır.
